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长跑的呼吸技巧是怎样的?长跑步法是怎样的?[图]

发布时间:2019-10-12 19:35:11

在任何运动会上长跑都是一个重头戏,因为长跑是比较难的一个项目,很多人都坚持不了,而且也很难看出到底谁能跑到最后,长跑是有一定的技巧的,很多人在长跑的时候会觉得呼吸不过来,那长跑的呼吸技巧是怎样的?长跑步法是怎样的?

1、跑速慢时用鼻呼吸

在长跑开始的时候,速度比较慢的阶段,或者在顶风跑的时候,应选择用鼻呼吸,用鼻吸气,再用鼻呼气。

2、距离和速度增加时用口鼻并用呼吸

在长跑比赛中,随着距离和速度的增加,身体对于氧气的需求不断加强,只用鼻呼吸已经不能满足需求了。这个时候,就需要采取口鼻并用的呼吸方式,既用鼻吸气,再口呼气。在户外长跑时把嘴完全张开,冷空气进入嗓子会非常凉而刺激,容易被呛到。所以吸气时口微闭,牙齿轻咬,舌头卷起,抵住上颚,让空气通过你舌两侧进入,这样空气温度相对高些,带着舌头的湿气,会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

3、配合步法呼吸

在长跑中,可以根据步法,采用二步一吸,再二步一呼或三步一吸,再三步一呼的呼吸方式。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。也要注意把握好呼吸的节奏,节奏起伏不能过大。如果在长跑途中加速跑的话,呼吸节奏也需要随之速度的加快而加快。

4、采用深呼吸

很多人在长跑的时候,不注意呼吸的深度,所以在长跑过程中一段时间后,会出现呼吸急促、从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人注意了吸气时深深的从腹部吸气,却忽略了呼气的深度,尽可能地深呼吸,能够给身体供应更多氧气,减缓疲劳的到来。

5、温馨小贴士

跑步看起来简单,呼吸更是简单,但是在长跑中如何调整你的呼吸,相信你看完上面的介绍有一定的了解吧。

6、突破自身极限

中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。

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